Sigarayı Bıraktıracak Garanti Yöntemler - Pixselle

Pixselle

Hobi, Sağlıklı Yaşam, Spor, Bilişim, Eğlence Ve Daha Fazlası...

Yaziçi


Sigara içmek günümüz toplumunda özellikle gençler arasında oldukça yaygın bir yere sahip durumda. Sigara içmek bütçenin dışında, kişinin sağlığını da oldukça kötü etkilemektedir. Sigara içen insanlar en küçük örnekle yedikleri yemekten dahi tat alamazlar. Peki bundan nasıl kurtulabiliriz? Sigarayı nasıl bırakabiliriz? İşte çaresi...



Öncelikle sigara içme isteğiyle başlayalım

Sigarayı bırakma süresinde yaşadığınız nikotin isteği ile baş etmek için bir çok yöntem vardır. Bunlar şöyle:
  • Bireyin kendisine sigara bırakma nedenlerini hatırlatması,
  • İsteğin beyin tarafından üretilen ve sigara içtiğimizde hemen içmediğimizde ise 15 dakika kadar sonra zaten geçecek olan bir rahatsızlık olduğunun iç konuşma ile tekrarlanması,
  • Duşa girmek,
  • Spor yapmak ve terlemek,
  • Asitli ve/veya buzlu bir içecek içmek,
  • Bol bol su içmek,
  • Bir parça bitter çikolatayı ağızda eritmek ve tüm dikkatin tat duyumuna verilmesi.

Bunlar sigarayı bırakmak için size yardımcı olacak tüm dinamiklerin, durumların, kişilerin listesi olmalı. Bu aşamada tedavinin de (ilaç, nikotin replasman tedavisi, psikoterapinin) bir seçenek olduğunu unutmayın.
- Neden bıraktığımı biliyorum, temel bırakma motivasyonumu belirledim.
- Bırakma sürecinin ZOR olacağını kabullendim ve bu zor sürecin sorumluluğunu aldım.
- Tetikleyicilerimi belirledim.
- Tetikleyicilerime yönelik “Önleyici Koruma Yöntemlerimi” geliştirdim.
- Önleyici koruma uygulayamadığım durumlar için baş etme yöntemlerimi geliştirdim.
- İsteğin geleceğini biliyorum ve nasıl baş edeceğimi gayet iyi biliyorum.
- Bu süreçte bana destek olacak kaynaklarımı biliyorum.

Bunun dışında birkaç ufak yöntem daha vardır.


  • Sigara içmediğiniz gün sayısını hesaplamayın. Hesaplamanız durumunda "Zaten çoktandır içmiyorum bir taneden bi şey olmaz." gibi düşüncelere gireceksinizdir.
  • Sigara içilen ortamlara girmemeye çalışın,
  • Evde çakmak ve sigaraya dair ne varsa yok edin,
  • Aklınızı sürekli bir uğraşla meşgul edin,
  • Yaşamın güzelliklerini tatmaya çalışın,
  • Size olan zararları hakkında araştırma yapın,
  • Sigarayı bırakmanın faydalarını araştırın,
  • Sanki hiç daha önce içmemiş gibi tiksinin,
  • Sevmediğiniz bir kokuyu sigaranın kokusu hayal edin



Sigarayı bırakınca vücudumuzda yaşanan değişimler nelerdir?


İlk 20 dakikada:

Sigarayı bırakan kişinin vücudunda ilk dakikalardan itibaren farklılıklar başlıyor. Sağlıklı bir insanın nabzı normalde dakikada 80-100 kere atarken, sigara içen kişilerde nabız atımı 100’ün üzerine çıkarak yüksek tansiyon gibi ciddi bir soruna neden olabiliyor. Oysa sigarayı bıraktıktan sonra ilk 20 dakikada kan basıncı ve nabız normale dönüyor. El ve ayaklardaki ısı artışı da düzeliyor. Tansiyon normal sınırlara yaklaşıyor.

İlk 8 saatte:

Nefesteki kötü koku, kandaki oksijen ve karbonmonoksit düzeyi 8 saatte normale dönüyor.

1. günün sonunda:

Kalp krizi riski 24 saat içinde azalmaya başlıyor.

2. günün sonunda:

Tat alma ve koku duyusu 48 saatte artmaya başlıyor.

3. günün sonunda:

Sigarayı bırakan kişi nefes darlığı sorununun azalmaya başladığını ve nefes almasının kolaylaştığını 3 gün içinde hissetmeye başlıyor. Kandaki karbonmonoksit gazı azalmaya başladığı için halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunlar da azalıyor.

2-12 hafta sonunda:

Sigarayı bıraktıktan 2-12 hafta içinde dolaşımı düzelmeye başlıyor, öksürük şikayeti varsa azalıyor, balgam sorunu yarı yarıya azalıyor. Bağışıklık sistemi güçlenmeye başlarken yürümesi kolaylaşıyor ve akciğer fonksiyonları düzelmeye başlıyor.

3-9 ay içinde:

Bırakmayı takiben 3-9 ay içinde öksürük ve nefes darlığı azalıyor, enfeksiyon riski azalıyor ve enerjisinde artış hissediyor.

1 yıl sonra:

Bir yıl sonra kalp hastalığına yakalanma ve kalp krizi riski yarı yarıya azalıyor.

5 yıl sonra:

Beş yıl sonra KOAH riski yarı yarıya azalıyor ve felç riski azalmış oluyor.

10 yıl sonra:

Dudak, trakea, özefagus kanseri riski 10. yılın sonunda yarı yarıya azalmış oluyor.

15 yıl sonra:

15 yılın sonunda kalp damar hastalık riski hiç içmemiş kişiyle eşit hale geliyor.

15-20 yıl sonra:

Akciğer kanseri riski ise 15-20 yıl sonra yüzde 50-90 oranında azalıyor.

5 yorum:

  1. Umarım benim gibi içen arkadaşlara faydalı olur ben eğitimlerine bile katıldım 4 aydan sonra yine başladım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Umarım bu illetten en yakın zamanda kurtulursunuz :))

      Sil
    2. Umarım öyle olur :) teşekkürler

      Sil
  2. Çok güzel ve detaylı bi çalışma olmuş teşekkürler. Doğal çözüm olarak da karabaş otu çayı denenebilir. Akşamları bir bardak devam edilmesi gerekiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederiz :) Verdiğiniz bu doğal yöntem içinde teşekkürler

      Sil