Son Yayınlar

Baş Ağrısı Nasıl Geçer - 30 Saniye de Ağrıdan Kurtulma


Baş ağrısına ne iyi gelir? Nasıl Geçer?

Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun korkulu rüyası gibi bişey Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabiliriz. Gelin birlikte inceleyelim


1- Ilık Duş Almak

Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş almalısınız. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmazında yardımcı olacaktır. Ve sizi oldukça rahatlatacaktır.

2- Dinlenin

Aşırı yorgunluk ve streste baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok önemli unsur. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlemeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıda koruyucu etki göstermektedir.

3- Bol Bol Su İçin

Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatarak ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor. Bu da gün içerisindeki yaşadığınız baş ağrılarında azalmaya yol açacaktır.

4- Stresten uzak durun

Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak stresten ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır. Stres baş ağrısının yanı sıra birçok rahatsızlığada sebep olabilir.

5- Soğuk /sıcak uygulaması yapın

Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanız da etkisi olacaktır. Tamamen geçmese bile hatrı sayılır derecede ağrınzda azalma olacaktır.

6-Gevşeyin

Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız.

7-Düzenli Spor Yapın

Spor yapmata sizi streslerden koruyacaktır ve gevşemenizede sebep olacaktır. Aslında spor yaparak burada anlattığımız birçok alt başlığı içerisine alabilir. Spor yapmak sizi rahatlatarak stres vb rahatsızlıklardan kurtularak daha kaliteli bir yaşam bu da eşittir baş ağrısında azalma diyebiliriz. 



8-Uyku Düzeni

Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin bu sizin için çok önemli bir unsur.

Baş Ağrısı Ve Stresi 30 Saniye de Geçiren Yöntem

Yanınızda ağrı kesici olmadığında gelmek gibi bir huyu da vardır. Ayrıca sık sık ağrı kesici kullanmak vücudu yorar ve uzmanlar tarafından fazla önerilmemektedir.


Elinizdeki işaret parmağıyla baş parmağınız arasındaki noktaya baskı uygulayarak baş ağrısından kurtulabilirsiniz.

2 yorum: